Već neko vrijeme su širom svijeta uvedene mjere zabrane kako bi se ljudi zaštitili od korona virusa, ali ono što radimo pojedinačno, posebno u smislu povećanja obrambenih sposobnosti sopstvenog tijela, takođe je od velikog značaja.

Zdrava, uravnotežena i adekvatna prehrana igra ključnu ulogu u jakom imunološkom sistemu.

Jedenje samo određene vrste hrane i dijete mogu biti najgore stvari koju trenutno možete učiniti sebi. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima od velikog je značaja za jak imunološki sisitem. Osim toga, presudno je pripremati hranu kod kuće i odabrati sezonsko voće i povrće, prenosi Wall.hr.

Ne pijete dovoljno vode

Pijenje dovoljne količine vode važno je za probavu, apsorpciju hranjivih sastojaka, uklanjanje štetnih tvari iz tijela i ostale metaboličke stvari. Našem tijelu je potrebno 30 mililitara vode po kilogramu naše mase. Zatvor, koji se u crijevima može razviti kao rezultat neadekvatnog unosa vode, može negativno uticati na zdravlje crijeva, što direktno utiče na imunološki sistem pa bi pijenje vode trebalo biti svakodnevno ravnomjerno raspoređeno u skladu s potrebama pojedinca.
Preskakanje doručka

Kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za energijom i proteinima, ne smijete preskakati obroke, dok su užine između njih takođe neophodne. Preskakanje doručka, najvažnijeg obroka, može povećati količinu drugih obroka, što dovodi do neravnoteže šećera u krvi. Otpornost vašeg tijela takođe opada kada ste gladni. Doručkujte jaja koja su kvalitetan izvor proteina. Njihov visoki udio željeza i vitamina A pomoći će vašem imunološkom sistemu.

Zanemarite grickalice

Između glavnih obroka obvezno jedite laganije obroke kako biste održali ravnotežu šećera u krvi, kontrolisali apetit i zadovoljili dnevne prehrambene potrebe. Voće, jogurt, kefir, orašasti plodovi poput badema, oraha ili lješnjaka mogu pomoći u povećanju otpornosti tijela osiguravajući ravnotežu proteina, vitamina, minerala i vlakana.

Pretjerivanje s kiselim proizvodima

Probiotici poput jogurta, kefira i domaćih kiselih krastavaca su jako korisni za crijevnu floru, što pomaže jačanju otpornosti tijela. Ipak, pretjerivanje s krastavcima i konzumiranje prevelike količine u nadi da će uništiti virus uzrokovaće štetu našem organizmu. Trebalo bi da imati na umu da količina soli u kiselim proizvodima šteti sluznici želuca. Konzumiranje puno takve hrane može uzrokovati zdravstvene probleme kod ljudi s hroničnim bolestima (poput hipertenzije i bolesti srca) i oslabiti imunološki sisitem. Jedite banane, jabuke, luk, laneno sjeme, bademe i orahe jer i oni mogu povećati učinak probiotika.

Jedete istu hranu

Jedenjem adekvatnih količina i kombinovanjem različitih vrsta namirnica povećavamo otpornost. Primjećujući da je udio proteina, vitamina i minerala u svakoj hrani različit, moramo osigurati da naši obroci sadrže bjelančevine, željezo i cink iz izvora kao što su meso, piletina, riba i jaja, žitarice i mahunarke s visokim udjelom vlakana i vitamina B, voće i povrće s visokim udjelom antioksidanasa i sjemenke poput oraha, lješnjaka, badema koji su sjajni izvori omega-3 i omega-6.

---